Los beneficios de los deportes en salud han sido bien conocidos.El ejercicio puede activar el sistema inmune, ayudar a la circulación, aumentar la elasticidad del cuerpo y ayudar a relajarse.La estimulación física de diferentes partes del cuerpo ha hecho que el rediseño del cuerpo sea un modelo fijo de distribución de nutrientes, lo que re -estableciendo un nuevo equilibrio.
Hoy es el Día Nacional de Fitness.
▲ Fuente:deportivo
Diferentes objetivos de ejercicio
¿Cómo elegir el método de ejercicio correctamente?
Según diferentes características, el ejercicio se puede resumir en 5 categorías principales: ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza, movimiento de pelota, métodos deportivos tradicionales chinos y ejercicios de atracción.
Ejercicio aerobico
La intensidad media incluye principalmente aptitud física, trote (6-8 km/h), ciclismo (12-16 kilómetros/h), escalada, natación, etc. bicicleta (más de 16 kilómetros/h).
Ejercicio
Los ejercicios de no comprobación incluyen push -ups, saltos verticales en su lugar, SIT -Ups, etc.;
Movimiento de la pelota
Baloncesto, fútbol, rugby, hockey, hockey sobre hielo, hielo, voleibol, bádminton, tenis, portero, etc.
Método de ejercicio tradicional chino
Taiji Boxing (Sword), Mulan Boxing (espada), Rutina de artes marciales, Wu Qin Opera, ocho Duanjin, Yijin Jing, seis consejos de personajes, etc.
Practicar
El tirón estático incluye patas de presión positiva, patas laterales, hombros, etc.;
Propósito del ejercicio y recomendación Ejercicio:
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Mejorar la función cardiopulmonar:Ejercicio aeróbico;
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Reducir el peso de control:Vaya por mucho tiempo, trotar, ciclismo, etc.;
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Aumentar la fuerza muscular:Push -Ups, saltos verticales en su lugar, Sit -ups, etc. O Ejercicio realizado en varias fuerzas, como pesas, campanas de marihuana, etc.
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Ajustar el estado psicológico:Tenis de mesa, bádminton, tenis;
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Mejorar flexibilidad:Piernas presionadas, hombros, patas de patadas, cintura temblorosa, etc.;
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Mejora de la capacidad de equilibrio:Taijiquan (espada), tenis de mesa, bádminton, tenis, etc.
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Mejorar la capacidad de reacción:Tenis de mesa, bádminton, baloncesto, fútbol, tenis, etc.
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Mejore su físico y fortalezca su cuerpo:Elija la forma de las actividades deportivas y de acondicionamiento físico que le gustan y se puede verificar durante mucho tiempo, como nadar, correr, andar en bicicleta;
▲Fuente:Abrazing Nutric
Antes del ejercicio
Asegúrese de prestar atención a estos dos puntos
Ser capaz de hacer
Cuanto mayor sea el ejercicio, mejor, mejor es y el ejercicio debe comprender los principios apropiados y oportunos.Muchas personas piensan que mientras hagan ejercicio, serán buenos para el cuerpo.De hecho, una vez que la intensidad del ejercicio excede la carga del músculo, es fácil causar tensión sobregirada y muscular.
Por lo tanto, las personas de todas las edades y las personas de todo tipo de salud deben formular soluciones de ejercicio apropiadas de acuerdo con su fuerza de ejercicio adaptativo y tiempo de ejercicio, como tipos de ejercicio, tiempo de ejercicio, duración del ejercicio y frecuencia de ejercicio.
Cálido completo antes del ejercicio para evitar daños en el ejercicio
Independientemente de si está involucrado en algún deporte, recuerde hacer un buen calor antes del ejercicio y estirarse después del ejercicio.El calentamiento puede mejorar la flexibilidad del ligamento, y el ejercicio cálido puede reducir completamente el daño causado por el ejercicio y evitar que el ligamento se desgarra debido al movimiento excesivo.El estiramiento después del ejercicio puede acelerar el metabolismo del ácido láctico, evitar que el ácido láctico se acumule en el cuerpo y evitar el dolor al día siguiente.
El proceso de ejercicio debe ser paso a paso, organizar el plan de capacitación razonablemente, y no debe abrumarse, «seguir la tendencia».Solo formulando un plan deportivo basado en su propia situación, y un ejercicio dirigido, científico y razonable podemos realmente beneficiar a la salud!
Fuente de referencia: Life Times, People’s Daily, World Biological, noticias crecientes
-Fin-
Declaración de derechos de autor: Este artículo es el contenido original de Hou Pu Ark, y los derechos de autor pertenecen a Hou Pu Ark. Bienvenido a reenviar el círculo de amigos. Contacto de fondo en el fondo Xiaobian abrió una lista blanca.
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