El conocimiento del ejercicio es una información importante sobre el ejercicio de las habilidades físicas y deportivas.Comprender el conocimiento del ejercicio puede ayudarnos a hacer un mejor ejercicio, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el efecto del ejercicio.
Primero, comprendamos todas las partes y músculos del cuerpo.Las partes principales del cuerpo incluyen cabeza, cuello, hombro, pecho, cintura, abdomen, espalda, cadera, muslos, pantorrillas, pies, etc.Cada parte tiene sus propios músculos, y están conectados por articulaciones y huesos, formando nuestra estructura física.
A continuación, necesitamos entender los tipos básicos de deportes.El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y anaeróbico.El ejercicio aeróbico se refiere a un movimiento de energía que proporciona energía a través del metabolismo aeróbico, como trotar, caminar, ciclismo, etc.El ejercicio Owhadox se refiere a la provisión de energía a través del metabolismo anaeróbico, como el levantamiento de pesas y el salto.Además, hay ejercicios estáticos y movimientos dinámicos.
Necesitamos hacer un buen trabajo antes del ejercicio.El ejercicio cálido puede ayudarnos a aumentar la temperatura corporal, reducir la rigidez muscular y el dolor y prepararse para el cuerpo.Los ejercicios comunes de calor incluyen trotar, estiramiento dinámico y actividades sistémicas menores.
Durante el ejercicio, debemos prestar atención a la respiración y la postura.La respiración correcta puede ayudarnos a controlar mejor los músculos y aumentar el suministro de oxígeno de los músculos.La postura correcta puede ayudarnos a reducir la fatiga muscular y el riesgo de lesiones.Durante el ejercicio, debe evitar la fuerza excesiva o el ejercicio más allá de su capacidad para evitar lesiones.
Estiramiento y relajación apropiados después del ejercicio.El estiramiento puede ayudarnos a reducir la fatiga y la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad muscular y el rango de actividad articular.Relajarse puede ayudarnos a reducir la tensión y el dolor muscular, promover la circulación sanguínea y la recuperación del cuerpo.
Además de los conocimientos básicos anteriores, también debe aprender sobre otros conocimientos deportivos relacionados.Por ejemplo, cómo elegir la forma y la fuerza de la dieta y el ejercicio, cómo evitar el daño del ejercicio, etc.
En términos de dieta, debe prestar atención a la ingesta nutricional antes y después del ejercicio.Aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio, una cantidad apropiada de alimentos de alto sabor, como frutas o galletas, puede aumentar la concentración de azúcar en la sangre y mejorar la fuerza física.Después del ejercicio, las proteínas y los carbohidratos deben complementarse a tiempo para promover la reparación muscular y aumentar la fuerza física.Además, es necesario controlar adecuadamente la ingesta de grasas y sal en la dieta para garantizar una buena salud.
En términos de elegir la forma y la fuerza que le convenga, debe considerar su edad, sexo, condición física, experiencia de ejercicio y pasatiempos.Por ejemplo, los ancianos pueden elegir ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar, tai chi, etc. Los jóvenes pueden elegir ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr y nadar.Al mismo tiempo, debe organizar razonablemente la fuerza y el tiempo del ejercicio de acuerdo con su condición física y experiencia de ejercicio para evitar ejercicios excesivos y lesiones.
En términos de evitar daños en el ejercicio, debe prestar atención a los siguientes puntos: primero, elija el lugar deportivo y el equipo correctos para garantizar la seguridad y la comodidad; operaciones ilegales o uso inadecuado de equipos;
